Pengertian Flexibility
Kata flexibility secara arti kata memiliki makna kelenturan. Kedua kata ini memiliki pengertian kemampuan orang untuk menggerakkan anggota tubuh dan bagian dalam satu ruang gerak tanpa mengalami cedera serius dalam persendian dan otot. Kelenturan adalah salah satu komponen di dalam kebugaran jasmani dan bisa menjadi salah satu indikator untuk menilai kebugaran jasmani seseorang.
Seseorang yang punya daya kelenturan baik, maka akan terhindar dari cedera serius ketika atau menggerakan ototnya. Melatih kelenturan memiliki manfaat untuk mengurangi rasa sakit dan juga memperbaiki postur tubuh. Jenis-jenis latihan kelenturan yang bisa diterapkan antara lain latihan bahu, leher, lengan, panggul dan anggota tubuh lainnya.
- Jenis latihan kelenturan pertama ada latihan kelenturan tubuh dengan peregangan dinamis.
Kegiatan yang bisa diterapkan berupa latihan kelenturan otot bahu, sendi pinggul dan otot leher. Gerakan dinamis ini dilakukan tanpa memberikan gerakan tiba-tiba pada tubuh, setiap gerakan yang dilakukan cenderung stabil dan dalam waktu yang relatif lama.
- Jenis latihan kelenturan peregangan statis
Peregangan bertujuan supaya otot-otot tubuh tidak kaku ketika dipakai untuk berolahraga. Perenangan perlu dilakukan sebelum memulai olahraga maupun aktivitas berat lainnya.
Berikut adalah gerakan latihan kelenturan menggunakan peregangan statis
- Dorong leher secara perlahan ke arah depan, lalu belakang, dilanjutkan ke kiri, dan juga ke kanan. Tahan setiap gerakan selama minimal 10 hitungan.
- Meluruskan kedua lengan ke arah atas posisi jari-jari dikaitkan menangkup satu sama lain. Sama sikap ini ditahan dalam 10 hitungan.
- Gerakan kedua lalu dilanjutkan dengan gerakan membungkuk sampai telapak tangan yang terkait menyentuh lantai. Tahan sampai 10 hitungan.
- Posisi kembali sempurna kemudian tarik kaki kanan dengan bantuan tangan kanan menuju belakang badan. Posisi ini sampai lutut tertekuk. Kemudian dilanjutkan dengan gerakan lutut ditarik ke depan sampai menempel pada anggota tubuh. Gerakan ini dilakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri selama 10 hitungan.
Contoh flexibility dalam tubuh seseorang yang bisa dilihat adalah ketika tubuh digerakkan gerakannya menjadi lincah. Pada saat mengalami cedera pun otot tidak kaku sehingga rasa sakit yang ditimbulkan pun akan ringan.
Baca juga: