Daftar Isi
Pengertian Gerak Handstand
Handstand dan headstand sebenarnya sama-sama merupakan suatu gerakan dasar saat melakukan senam lantai. Namun, walaupun sama-sama berguna dalam melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh, kedua gerakan tersebut tetap saja mempunyai perbedaan. Pengertian gerak handstand yaitu gerakan berdiri secara terbalik yang tumpuannya menggunakan kedua tangan. Sedangkan, untuk gerakan headstand tidak berbeda jauh, hanya saja bertumpu dengan kepala serta ditopang dengan kedua tangan.
Langkah Melakukan Handstand dan Headstand
1. Handstand
Langkah-langkah dalam gerakan handstand ini tidak sulit. Aturlah posisi badan dalam keadaan tegak, lalu salah satu kaki Anda dimajukan ke depan. Kemudian, arahkan pandangan mata ke depan dan menghadap matras. Badan membungkuk dan tangan ditaruh pada matras. Bengkokkan tungkai kaki bagian depan, sementara tungkai kaki yang bagian belakang diluruskan.
Untuk tungkai kaki bagian belakang dapat diayunkan ke atas. Hal tersebut dilakukan secara bersamaan serta dengan mengancangkan bagian otot perut Anda. Luruskan kedua kaki ke depan serta posisi sejajar dengan badan. Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan badan.
2. Headstand
Berikutnya yaitu beberapa langkah dalam melakukan gerakan headstand. Badan dibungkukkan ke arah depan dengan posisi kepala yang menyentuh lantai serta posisi tangan terletak di depan muka. Angkat secara perlahan kedua tungkai kaki. Supaya keseimbangannya terjaga, maka panggul harus mengarah ke depan dan posisi punggung Anda membusur. Luruskan posisi kedua kaki ke atas dan sejajar dengan badan. Sedangkan, posisi kepala harus menyentuh lantai serta posisi tangan terletak di depan muka.
Manfaat Melakukan Handstand dan Headstand
Gerak handstand dan headstand mampu membantu untuk merangsang sistem endokrin. Pembalikan badan yang terjadi ketika melakukan kedua gerakan tersebut akan membawa darah menuju kelenjar tiroid dan membantu untuk mengatur produksi T4 dan T3 yang berpengaruh juga pada metabolisme. Selain itu, kedua gerakan tersebut juga dapat membangun otot besar yang dipakai untuk mempertahankan kekuatan tubuh. Bahkan, bisa membangun kekuatan otot di besar di punggung Anda.
Baca juga: