Saat seseorang mengalami kelebihan berat badan atau pertambahan berat badan, biasanya ada bagian tubuh yang lebih membesar contohnya seperti paha. Untuk mengecil paha kita perlu melakukan olahraga , nah kira kira olahraga apa saja yang efektif untuk mengecilkan paha ? berikut ini beberapa contoh olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan paha yang telah dirangkum indozone :
Daftar Isi
1. Lari
Olahraga pertaa yang dapat anda lakukan adalah berlari, tentu semua orang pasti pernah berlari, nyatanya olahrag satu ini sangat efektif jika dilakukan secara rutin dan berkala untuk membakar lemak yang ada di bagian paha sehingga paha akan mengecil.
2. Bersepeda
Selanjutnya ada olahraga bersepeda, tak jauh berbeda dengan berlari, bersepeda juga menggunakan otot paha Sebagian besarnya maka hal tersebut akan membakar lemak yang ada di paha lebih cepat dan mengecilkan paha.
Olahraga Mengecilkan Paha dengan Squat
Ilustrasi squat (freepik.com)
Squat merupakan olahra yang paling efektif untuk mengecilkan paha, dengan beragam jenis squat kamu bisa mencobanya satu persatu karena mudah dilakukan. Berikut ini contoh jenis jenis squat yang dapat kamu lakukan.
1. Squat
Squat merupakan olahraga yang memang ditujukan untuk mengecilkan bentuk paha dengan cara dilakukan dengan posisi setengah duduk dan menjadikan paha tumpuan untuk menahan beban tubuh.
Maka itu, selain dapat mengecilkan paha, olahraga ini juga dapat mengencangkan otot paha. Pastikan melakukan squat dengan posisi benar dan dilakukan selama 10 kali per satu set.
2. Jump Squat
Tak jauh berbeda dengan gerakan squat biasa squat ini juga menjadikan paha sebagai tumpuan tubuh. Perbedaanya Jump squat dilakukan dengan melompat dan melebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu, lalu melompat dan menapakan lagi dengan posisi squat sebelumnya.
3. Pile Squat
Adapun contoh selanjutnya yaitu pile squat dengan menahan tubuh oleh tunkuan paha dan kaki agak dibuka kedepan salahs satunya. Olahraga mengecilkan paha ini tidak harus dilakukan dengan menahan tubuh dengan posisi setengah duduk, tetapi dengan gerakan naik-turun seperti orang sedang balet.
Olahraga Mengecilkan Paha di Atas Matras
Ilustrasi gerakan side lunges (freepik.com)
Selain olahraga olahraga diatas ada juga olahraga yang bisa anda lakukan di atas matras untuk mengurangi lemak di paha, berikut contohnya :
1. Criss-cross Scissors
Nah yang pertama yaitu gerakan Criss-Cross Scssors. Gerakan ini dilakuakan dengan posisi tidur, lalu mengangkat kedua kaki di atas matras dan menyilangkan kedua kaki bergantian seperti gunting. Agar lebih efisien dans sempurna, pastikan punggung bawah menempel pada matras pada saat melakukan gerakan ini.
2. Bridge Butterfly
Selain Gerakan diatas ada pula Gerakan Brifge Butterfly. Gerakan ini, selain baik untuk mengurangi lemak di paha, Gerakan ini juga bagus untuk mengencangkan otot perut. Hal yang perlu kamu lakukan untuk Gerakan ini yaitu posisikan tubuhmu berbaring, lalu letakkan tangan di samping dan tekuk sedikit kaki, lalu angkat bokong. Setelah itu, secara bergantian angkat salah satu kaki dan pertahankan posisi bokong yang terangkat.
3. Side Lunges
Dan yang terakhir kamu dapa melakukan Gerakan side lunges. Untuk melakukan gerakan ini kamu perlu memposisikan tubuh berdiri tegak di atas matras dan melebarkan kedua kaki selebar bahu, lalu lakukan gerakan lunge ke arah kanan dengan kaki kanan menekuk dan kaki kiri lurus. Lalu Secara perlahan, kembali ke posisi semula dan ulangi pada kaki kiri dan sebaliknya.
Itulah beberapa olahraga yang telah dirangkum dari beberapa sumber artikel, selamat mencoba dan tetep semangat berjuang bagi kalian yang mengidamkan bentuk badan ideal .